Vitaminas para perder peso

Existem muitos produtos comerciais que prometem perda de peso. Embora muitos deles contribuam para histórias de sucesso, alguns deles ficam aquém. A falta de variedade de minerais e vitaminas (micronutrientes) é uma das grandes carências de alguns deles.

Você deve ajudar seu corpo a perder peso enquanto mantém a saúde geral, adicionando vitaminas de alta qualidade a sua dieta.

Tomar uma vitamina de alta qualidade é simples e pode ajudar a promover a perda de peso e a manter o corpo saudável.

Vamos discutir algumas das vitaminas para perder peso.

VITAMINA B-12

Se você colocar seu suplemento de vitamina B-12 na forma de pílula ou receber uma injeção dolorosa, não espere que seu metabolismo melhore e que sua gordura seja queimada.

Não há evidências de que a perda de peso possa ser estimulada por esse método. Seu corpo precisa de B-12 para o funcionamento dos nervos e das células sanguíneas e para a produção de DNA.

Inclua alimentos que contenham vitamina B-12 em sua dieta, conforme recomendado pelo Bureau of Dietary Supplements (ODS).

Por exemplo, no café da manhã, um cereal integral reforçado, um sanduíche de salada de atum no almoço e uma fritada de ovo no jantar.

O fígado da carne bovina e dos mariscos é uma rica fonte de vitaminas.

Se você bebe muito, tem histórico de anemia, é vegetariano ou fez uma operação bariátrica, talvez precise de mais B-12.

VITAMINA D

Para que o cálcio seja absorvido e mantenha seus ossos saudáveis, seu corpo precisa de vitamina D. Mas os especialistas não têm certeza de que isso o ajudará a perder peso.

O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomaram suplementos como vitamina D e alcançaram níveis bons ou máximos de nutrientes perderam mais peso do que mulheres que não o fizeram.

No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para testar essas descobertas e aprender como os suplementos de vitamina D podem afetar outras pessoas com sobrepeso.

Você possivelmente alcançará a dose prescrita de vitamina D obtendo produtos lácteos com baixo teor de gordura, sucos e cereais enriquecidos com isso.

Quantidades modestas de vitamina D também vêm de peixes gordurosos, incluindo arenque, cavala e atum.

Quando você expõe sua pele ao sol, seu corpo absorve vitamina D. Experimente caminhar pela cidade para tomar sol e fazer exercícios também.

Mas observe que o risco de queimaduras solares e pele aumentará devido a muitas exposições ao sol.

ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3

Vários estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 ajudam na perda de peso, mas os resultados são muito cedo para serem concluídos.

No entanto, os ácidos graxos ômega-3 contribuem muito bem para a dieta.

Isso protegerá o coração e os vasos sanguíneos de lesões e doenças, de acordo com a United States Heart Association.

As ricas fontes desse recurso são salmão, arenque, lago trópico, sardinha e atum.

Experimente esses peixes algumas vezes por semana em sua dieta balanceada. Em vez de fritar, tente fazer um churrasco, grelhar ou assar.

CÁLCIO

Os suplementos de cálcio podem ajudá-lo a perder peso?

Algumas pessoas dizem que o cálcio aumenta a degradação da gordura dentro de suas células.

A maioria das evidências sugere “não”. Outros dizem que pode interferir na capacidade do corpo de absorver a gordura dos alimentos.

No entanto, os pesquisadores não encontraram nenhuma correlação entre o uso de cálcio e a perda de peso para a maioria dos estudos clínicos.

A saúde corporal de seus ossos, músculos, nervos e vasos sanguíneos inclui cálcio. Coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios gordurosos, verduras de folhas escuras e tofu para cumprir a meta recomendada pelo ODS.

Esses alimentos são pobres em gordura, mas ricos em nutrientes, portanto, são uma adição perspicaz ao seu plano para perda de peso.

CONSULTE O SEU MÉDICO

Converse com seu médico se quiser tomar uma vitamina ou suplemento para ajudá-lo na perda de peso.

Você deve falar sobre os possíveis benefícios e riscos de cada medicamento.

Especialmente para pessoas com hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas, mulheres que estão grávidas, amamentam ou têm uma condição médica subjacente devem consultar um médico primeiro.

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